Leden 2017

Jídelníček 31.1. 2017

31. ledna 2017 v 18:51 | Miss X |  Jídelníčky
Hola!
Dneska tady máme úterý a zítra mě čeká ústní zkouška z teorie ergoterapie :-) Tak držte palce!

Snídaně: půl vaničky tvarohu s jahodovým musli
Svačina: bebe dobré ráno naměkko s kousky čokolády, mléko
Oběd: pórková polévka
Svačina: celozrnný žitný chlebík s žervé, madelandem light a rajčetem
Večeře: celozrnný žitný chlebík s tuňákovou pomazánkou a mrkví

Celkem: 1 402 kcal

Bílkoviny: 78 %
Sacharidy: 82 %
Tuky: 83 %
Vláknina: 97 %

Dneska si myslím, že docela úspěšný den :)

Jídelníček 30.1. 2017

30. ledna 2017 v 19:07 | Miss X |  Jídelníčky
Ahooj,
dneska je studijní den :/ ale mám na to teď docela náladu tak si myslím, že to půjde rychle :D

Snídaně: ovesná kaše jahodová s jahodami
Svačina: Corny Big banán
Oběd: sekaná z červené čočky, bramborová kaše, salát z pekingského zelí
Svačina: celozrnný žitný chlebík s tvarohovo rajčatovou pomazánkou
Večeře: kaiserka s tvarůžky a rajčetem

Celkem: 1 387 kcal

Bílokoviny: 72 %
Sacharidy: 99 %
Tuky: 56 %
Vláknina: 71 %

Možná se divíte, že jím poměrně málo, ale to se změní až se začnu trochu hýbat. Zatím startuji ten jídelníček a do týden se začnu už trošku rozcvičovat a pomalu začít (mám teď problém se zádama, bolí mě skoro ze všeho tak to nechci zbytečně pokoušet a přehánět:-))

Placičky z červené čočky

30. ledna 2017 v 13:03 | Miss X |  Recepty
Ahoj!
Tak tady máme další recept na skvělý oběd, který určitě všem zachutná:)

Ingredience: (pro 4 osoby)
250 g červené čočky
80 g pórku
120 g tvrdého sýru
2 vejce
sůl
petrželka
celozrnná strouhanka na zahuštění (můžete použít i normální strouhanku, nebo já třeba použila jáhlovou kaši:))

Postup:
Čočku si předem uvaříme a schladíme. Sýr nastrouháme na hrubo a pórek nakrájíme najemno. Všechny suroviny smícháme a zahustíme strouhankou (asi 50 g, uvidíte podle konzistence), Na plech tvoříme placičky a dáme péct do předem vyhřáté trouby na 180°asi na 15 minut dokud placičky nezezlátnou.
Jako příloha jsou vhodné brambory, bramborová kaše a nějaký dobrý zeleninový salát :-)


Ať vám chutná ! :-)

Jídelníček 29.1. 2017

29. ledna 2017 v 19:43 | Miss X |  Jídelníčky
Ahoj,
dneska je neděle a taky poslední den lelkováni! Ve středu mám zkoušku a možná by bylo na čase se na ni začít učit :D

Snídaně: celozrnný koláč s jablky a tvarohem, hrnek mléka
Oběd: sekaná z červené čočky s bramborovou kaší a mrkvovým salátem
Svačina: 3x active křehké plátky s lučinou jarní pažitka a mrkví
Večeře: domácí pórková polévka

Celkem: 1 456 kcal

Bílkoviny: 65 %
Sacharidy: 97 %
Tuky: 103 %
Vláknina: 69 %

Dneska jsem to trošku přepískla na snídani, ale NO A CO -.- jen mi to trošku udělalo hodně tuku :D Bílkoviny dneska velký fail.. přemýšlím, že si koupím protein protože toto je vážně na nic. Ale ten koláč je vynikající! můžete zkusit také, recept ZDE !

Celozrnný koláč s tvarohem a jablky

29. ledna 2017 v 9:24 | Miss X |  Recepty
Ahoj,
přináším vám další recept, jedná se o skvělou snídani, svačinu, nebo třeba pohoštění pro návštěvu. Samozřejmě zdravé pohoštění ;)

Ingredience:
340 g celozrnné pšeničné mouky
80 g másla
100 g cukru
250 ml mléka
1 prášek do pečiva
600 g tvarohu
1 vanilkový cukr
1 vejce
4-5 jablek
skořice

Postup:
Nejprce si nastrouháme jablíčka na hrubo. V misce smícháme tvaroh s jedním vejcem, přidáme 1 vanilkový cukr a dosladíme medem nebo jinou alternativou (třeba stévií). Těsto si uděláme z 80 g rozpuštěného másla, 100 g cukru, 250 ml mléka a přidáme 340 g celozrnné mouky a prášek do pečiva (těsto se dost patlá ale ve výsledku chutná skvěle!). Těsto dáme na plech, na něj rozmažeme rovnoměrně tvaroh, dále nastrouhané jablka a posypeme skořicí. Dáme do vyhřáté trouby na 180°a pečeme asi 45 minut.


Bon Apetit!

Jídelníček 28.1. 2017

28. ledna 2017 v 19:57 | Miss X |  Jídelníčky
Ahooj konečně sobota! I když jsem doma tak je víkend stejně lepší než všední den :D

Snídaně: (Kráálovská :D) banánové lívanečky s jogobellou light malinovou, jahodami a kiwi
Oběd: zeleninové rizoto s okurkou a sýrem
Svačina: 4x křehké active plátky grahamové s lučinou jarní pažitka a rajčetem, celozrnný koláč s tvarohem a jablky
Večeře: kaiserka s troubě s tvarůžky a rajčetem

Celkem: 1 452 kcal

Bílkoviny: 76 %
Sacharidy: 84 %
Tuky: 95 %
Vláknina: 67 %


Myslím, že lepší než včera:-) a velká snídaně dodala energii na celé dopoledne! Pekla jsem zítřejší snídani - Celozrnný tvarohový koláč s jablky a tvarohem! (A samozřejmě jsem ho musela otestovat:D )Dám vám tu pak recept! :)

Banánové lívanečky

28. ledna 2017 v 13:25 | Miss X |  Recepty
Ahoj:)
Mám pro vás další recept, tentokrát recept na skvělou a zdravou snídani :-)


Ingredience:
1 banán
2 vejce
olej
nějaké ovoce
tvaroh či jogurt

Postup:
Postup je naprosto jednoduchý, banán rozmačkáme, přidáme vejce a rozmícháme. na pánev dáme trošku oleje, necháme rozehřát a potom děláme z těsta malé lívanečky :-) (asi 5-7 lívanců z jedné dávky). Ozdobíme jogurtem nebo tvarohem a různými druhy ovoce podle chuti.


Dobrou chuť :-)

Kaiserka s tvarůžky a rajčetem

27. ledna 2017 v 20:31 | Miss X |  Recepty
Ahooj,
mám pro vás skvělý tip na rychlou, dobrou a hlavně zdravou večeři :)

Ingredience:
celozrná kaiserka
asi 50 g olovouckých tvarůžků
pů rajčete
máslo
pažitka

Postup:
Kaiserku si rozpůlíme napůl a dáme na nic trošku másla, rozdrobené tvarůžky a na kolečka nakrájené rajčata. Dáme do trouby na 200° asi na 10 minut. Posypeme čestvou pažitkou a máme hotovo!


Mňam! Už se na to taky zítra těším:) dobrou chuť !

Jídelníček 27.1. 2017

27. ledna 2017 v 19:10 | Miss X |  Jídelníčky
Je pátek a já místo učení vymýšlím jídelníčky.. :D

Snídaně: míchaná vajíčka s půlkou kaiserky a mrkví
Svačina: bebe naměkko s kousky čokolády
Oběd: treska s bramborem a zeleninou
Svačina: řecký jogurt bílý 0 % tuku s kiwi a jahodami
Večeře: kaiserka s žervé, madelandem light a mrkví

Celkem: 1 278 kcal

Bílkoviny: 82 %
Sacharidy: 65 %
Tuky: 95 %
Vláknina: 82 %

Dneska jsem měla naplánovaný takový zdravý jídlo, že jsem si musela přidat dopolední svačinku, i když jsem neměla vůbec hlad, abych ty kalorie nějak nahnala a nemyslíte si, že jsem nějaká anorektička či co:D Ale i když mám pořád méně kalorií než bych mít měla, už to vypadá lépe s makroživinami což ? :D
Je to třetí den a zatím jsem neměla nějaké šílené chutě.. ale budu podrobena zkoušce, protože mám své dny a všechny to známe co to s námi dělá:D snad to přečkám bez újmy :O

Jídelníček 26.1. 2017

26. ledna 2017 v 19:56 | Miss X |  Jídelníčky
Je zamnou druhý, neméně úspěšný den.

Snídaně: jogobella pečené jablko, bebe naměkko s kousky čokolády
Oběd: červená čočka se špenátem, vejce natvrdo, pšenično-žitný chlebík
Svačina: tiramisu z tvarohu
Večeře: 2x pšenično-žitný chlebík s tuňákovou pomazánkou, rajče

Celkem: 1 334 kcal

Bílkoviny: 77 %
Sacharidy: 87 %
Tuky: 58 %
Vláknina: 58 %

Koukám, že jím nějak málo, dneska jsem se nepřiblížila k ideálnímu množství makroživin u ničeho. Pořád, ale mám docela dost vlákniny, bejvalo to horší:D no nic, uvidíme jak tělo bude reagovat, kdyžtak mu pak přidám i trochu těch kalorií :D