Leden 2015

Trénink 31.1 2015 - Leg day, Ass

31. ledna 2015 v 18:23 | Miss X |  Deníček
Taaak. Abyste to pochopili tak sem se dala VELIKOU práci s tabulkou a obrázky, doufám, že to oceníte:D
Ěla sem si sama do posilky, že si zacvičím nohy a zadek a zakončím to během. No a potkala sem kamaráda.. takže to dopadlo trošku jinak:D
Žluté políčka je to co jsem dělala sama a červené co s kamarádem:D


No... lýtka a zakopávání jsem s ním jela ještě jednou, proto tolik sérií :D No a ještě předtím jsem dala běh 800 m a potom sme si dali ještě ze čtyři série po desítí na břicho: dva cviky. :D Paráda:D Tak ted vysvětlivky..

Jídelníček 31.1 2015

31. ledna 2015 v 18:03 | Miss X |  Jídelníčky
Snad nejlepší den ever :333

Snídaně - tvaroh s banánem a bebe dobré ráno brusinka, jeden malinký čokoládový croassiant
Svačina - ….
Oběd - celozrnné těstoviny se špenátem a kuřecím masem
Svačina - okurka, rajče, trošku těstovin
Večeře - knackebroty s gervais a madelandem fitness a mrkví

Celkem: 1 059 kcal

Cvičení : Dneska toho bylo mnoho! Vyjde celý článek:)

Tak dneska mrtvo a nejlepší den:3 Ráno hezky snídaně, uklízení celého pokoje (fuj, tak 2 hodiny mi to trvalo:D), pak vý´borný oběd a razíme do posilky:3 nom nom, mám se fajn :3


Jídelníček 30.1 2015

30. ledna 2015 v 12:52 | Miss X |  Jídelníčky
Ahoj:3 Zdraví vás pozitivně naladěná anonymka:3 :D Dnešek byl prostě nejvíc nejlepší :P

Snídaně - ovesná kaše s hruškou
Svačina - ….
Oběd - krůtí maso s kapustovém listu s bramborami
Svačina - mrkvový salát

Večeře - tuňák s kukuřicí a křehké rohlíčky bonavita

Celkem: 1 093 kcal

Cvičení: 15' posilování bříška, trénink na ruce a na záda, hodinový kruhový trénink

Uah:3 mám se fajn, ráno jsem si dala snídani a pak jsem šla péct banánovou bábovku :3 (trénuji svou vůli!). Pak jsem si dala vanu a dělala oběd:) Pak sem uklidila celou kuchyň a šla si "přestavět" pokoj (no ve skutečnosti jsem jen knižky dala do jiné poličky.. :D) Okolo třetí hodiny jsem vyrazila do fitka a o půl sedmé jsem se vrátila i s nejlepší kamarádkou, daly sme si večeři a zkoukly film :D ale už jsem docela unavená:P Tak zase zítra :3


Jídelníček 29.1 2015

29. ledna 2015 v 18:45 | Miss X |  Jídelníčky
Ahoj :3 tak dneska krásný čtvrtek:)

Snídaně - žitný chléb s gervais a madelandem fitness
Svačina - ...
Oběd - rizoto se sójovými boby a žampióny
Svačina - žitný chléb s gervais a mrkví
Večeře - tvarohovo-česneková pomazánka s knackebroty, křupavými rohlíčky a mrkví

Celkem: 1 036 kcal

Cvičení: posilování bříška, cviky na zadek (zakopávání se zátěží, mosty, sumo dřepy se zátěží), trénink záda, prsa, trošku ruce a nakonec běh 800 m

Dneska jsem se sebou spokojená:3 (svačinu jsem nestihla trošku, zaspaa sem a měla jsem brzo oběd:D ) Jinak, už se mi zlepšila nálada, ale mám pocit, že musím toho hodně dohánět! :) Keep going!!


Jídelníček 28.1 2015

28. ledna 2015 v 19:41 | Miss X |  Jídelníčky
Ahoj, takže středeční jídelníček.

Snídaně - bílý jogurt, kiwi, domácí musli
Svačina - jablíčko
Oběd - špenátové lasagne, kompot
Svačina - žitný chleba s gervais a madelandem light
Večeře - žitný chleba s gervais a tuňákem

Celkem: 1 165 kcal

Cvičení: leg day (leg press, calf press, zadni stehna, dřepy se zátěži, dřepy na bosu, výpady na bosu)

No dneska asi lepší.. trošku se mi zlepšila nálada tak to chci všechno dohnat. Zase sem za dva dny ztratila týden práce. achjo.. Jinak jsem sestře pekla pizzu, krásně voněla.. ach.. a já si jen kousla:D sem dobrá.. :D Zítra je vysvědčení a stejně máme školu od sedmi do tří:D naštěstí sem šikovně přemluvila maminku a končím o půl dvanácté a razím rovnou do fitka:D :P


Jídelníček 27.1 2015

27. ledna 2015 v 17:24 | Miss X |  Jídelníčky
Snídaně - tvaroh s banánem a s fitness med a mandle
Svačina - žitný chléb s gervais a šunkou
Oběd - zeleninový kuskus, jableční přesnídávka
Svačina - racio chlebíčky rajče a bazalka
Večeře - rybí pomazánka s křehlými rohlíčky + fitness s mlikem, kukuřice, čokolada, celé zlaté polomáčené...

Celkem: 1 955 kcal

Cvičnení: nic

Nemá cenu komentovat..

Jídelníček 26.1 2015

26. ledna 2015 v 21:31 | Miss X |  Jídelníčky
Hned první den čtvrtého týdne jsem takhle zvorala -.-

Snídaně - knackebroty s gervais, madeandem fitness a rajčetem
Svačina - hruška
Oběd - brokolicový krém, ryba na másle, dušená zelenina
Svačina - rajče s mozzarellou + snad půl krabice fitness med a mandle
Večeře - žitný chleba s gervais a mrkví

Celkem : 1 467 kcal

Cvičení: 15' posilování břicha, posilování na zadek

Ano, potlesk -.- s takovou to fakt nikam nedotáhnu (y)

Jídelníček 25.1 2015

25. ledna 2015 v 19:30 | Miss X |  Jídelníčky
Ahoj :) Úspěšná neděle ja za mnou :)

Snídaně - ovesná kaše s banánem, burákovým máslem a fitness lupínky
Svačina - ….
Oběd - kapustové placičky s rajčetem a mrkví
Svačina - žitný chleba s cottagem a rajčaty

Večeře - tuňák s kukuřicí a řehkými plátky

Celkem: 1 160 kcal

Cvičení: hodinový kruhový trénink, trénink na ruce-záda, 15' posilování břicha

:3 skvělý den, jsem pyšná na pohyb i na jídelníček. Je to už třetí týden kdy se "držím" a opravdu je to skvělý pocit. Když už vidíte nepatrné malé změny na váze i na svém těle. Keep Going !!


Jídelníček 24.1 2015

24. ledna 2015 v 19:01 | Miss X |  Jídelníčky
Ahojky ! Přináším jídleníček úspěšné soboty :P

Snídaně - žitný chleba s gervais lightlife, kuřecí šunkou a madelandem fitness
Svačina - ….
Oběd - pečená kuřecí noha bez kůže, bramborová kaše, rajče
Svačina - křehké plátky kukuřičné s cottagem
Večeře - polévka z červené čočky

Celkem: 1 124 kcal

Cvičení: leg day + běh 1 500 m

Fuj! Tohle jsem nečekala:D Šla jsem do posilovny s tím, že si trošku zaběhám a zacvičím bříško a skončilo to takto. (pro mé nohy teď absolutně katastrofálně) :D Dřepy na bosu, se zátěží, výpady na bosu, cviky na balóně, leg press. proč si to dělám ?:DD Protože se chci změnit:) Kdyby každý den byl jako dnešní, či včerejší tak bych měla vysněnou postavu co by dup. Bohužel, každý den není posvícení.. ale co, musíme si ty dobré pořádně užít:P


Jídelníček 23.1 2015

23. ledna 2015 v 20:21 | Miss X |  Jídelníčky
:3 tak dnešek byl boží.

Snídaně - žitný chleba s gervais lightlife, kuřecí šunkou a madelandem light
Svačina - jablko
Oběd - jáhlové zeleninové rizoto
Svačina - bílý jogurt s oříšky a musli
Večeře - kuřecí maso s mozzarellou a kukuřicí

Celkem: 1 157 kcal

Cvičení: hodinový kruhový trénink, trénink na ruce a záda, 15' posilování bříška

Ufuf, jsem unavená jako nikdy. Perfektní posilka dneska, to jo ^^ udržela jsem i jídlo a cítím se skvěle. Až na to že to nespiš brzy zalomím :3
Krásný víkend :P